在健身房锻炼的3个基本流程避免运动受伤有效提升训练状态在健身房，很多新人随意的活动几下，然后就开始训练了，1个小时后结束，跟着就休息、洗澡了。刚开始这样训练没有问题，一旦进入正式训练后，尤其到了进阶期，随着力量的提升，使用的器械重量增加，这样就容易受伤。

　　热身准备活动非常重要，它可以充分预热身体，激活全身肌肉和关节B体育官方网站，辅助进入训练状态，为接下来的正式训练打好基础。

　　比如前面热身之后，直接用50KG的重量做3组，跟着再用60KG和70KG的重量分别做3组，次数逐渐递减，分别是12次，9次和6次。

　　在训练结束之后，不要立即坐下休息，这样超过24小时之后容易产生肌肉酸痛感，直接影响下一次的力量训练计划。

　　比如你今天练了腿部肌肉，可以将泡沫轴放在大腿后侧拉伸，也可以俯卧趴下贴着泡沫轴，这样就能拉伸大腿前侧，还可以用于拉伸大腿内侧和外侧，小腿后侧肌肉。

　　在健身房不要直接上手训练，需要先做热身活动，让身体预热；之后再从轻重量逐渐过渡到正式重量训练；训练结束后做一些拉伸动作，这样就能避免肌肉酸痛。