B体育官方网站健身房运动项目简介docx健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等、一 般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点

　　健身房也是好的社交场所，在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友 本文所述的健身房指综合性商业健身房，除综合性健身房外，其他的专门健身场馆 也很多，如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍宾俱乐部等，都适合特定的 人群参与，本册中不逐一介绍。

　　器械健身（抗阻力训练） 、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程、私人教练服 务、游泳等，以下分别进行介绍

　　器械健身 器械健身是一种抗阻力训练，以特定肌肉群为训练对象，进行有针对性的训练。器 械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故也称为无氧训练。器械训练 的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大肌***积（男性明显，女性一般不明显） 、 身体塑形。

　　健身房的器械一般包括单机器械 （每个器械只能做单一的动作， 如坐姿夹胸器）、综 合训练器械 （一个器械上可以有多种训练动作， 如史密斯机、 龙门架）、自由重量器

　　械（如哑铃、杠铃）,器械一般来说都可以调整的部分如座位、 前后距离、倾斜角度、 把手位置及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。

　　事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生 几乎脱胎换骨的变化。因为器械练****是针对肌肉的，所以他对肌肉的刺激最深入最 剧烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群：

　　通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的合成，从而达 到改善瘦***态的目的。健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练，从一个 绰号“瘦皮猴”的少年，成长为亿万人的健美偶像。

　　虽然瘦身常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦困扰，女性过瘦 往往失去凹凸有致风采，影响健康，甚至影响列假及生育。女性通过锻炼增加营养 物质的吸收利用可以健康的变得丰满和凹凸有致，而且精力充沛、皮肤好。

　　对于感觉肌肉松弛的女性而言，包括器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段， 尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛， 在、臀部和腰腹部表现的最为明显, 坚持锻炼肌肉，就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉，结实紧绷的肌肉会从根本 上解决下垂松弛问题，能让您的体型发生意想不到的变化，这种变化和自信是任何 塑形内衣都无法带来的。

　　减肥和维持体型 很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练****器械训练只是长肌肉块的。实际上, 从直接消耗脂肪的效率来看，的确有氧锻炼的效率比器械训练高，然而，器械练****对于减脂塑形的意义在于：

　　从而影响正常的体态。例如，经常坐姿工作的人弓背含胸、长期单肩挎包或侧身打 电话的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸过度等等，除了改变以往的姿势****惯 外，更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正，以改善某些关节周围肌肉力量的对比，这 中间很多的锻炼都是借助器械来完成的。

　　骨关节退化引起的一些疾病如膝关节痛，肩周炎，腰椎盘突出等，也可以通过徒手 肌肉锻炼或器械练****改善，关节周围的肌肉通过锻炼，可以提高其力量和弹性，改 善了关节的营养，自然能减轻关节的不适，增强其功能的恢复，关节肌肉受伤后也 应有积极合理的锻炼，以加快恢复，使伤害对关节肌肉功能的影响降到最低。

　　有研究表明，肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性，增强胰岛素对糖的调节功能, 从而加快二型糖尿病人的康复

　　肌肉的用力可以使骨的适应性增强，骨小梁会更坚固，肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜 更多的营养，也利于分泌更多关节滑液。

　　之所以这么多的介绍器械训练，是因为包括器械训练在内的抗阻力训练对于每一个 想要全面健康和深刻改善自己形体的健身者必不可缺，而且很多人对器械训练的作 用认识不够B体育官方网站。希望每一位健身者都能正确的认识器械训练，使自己的健身能收到更 好的效果。