三千字攻略：做一个硬核家庭健身房需要多少钱？所以我用家里客厅，做了个三十来平，但是五脏俱全的铁馆，成品如图所示（哑铃壶铃在角落没拍到）。

　　在此之前，我考虑过多种配置方案，大大小小的器材以及价格，摸了好几轮，最终选择了全套悍苏装备，成为悍苏JTS力量体系在深圳的首家实践基地。

　　一是你不知道该怎么练，健身房的器材、课程选择会更丰富，你尽可以多尝试，有时会有巡场教练或者朋友给你一些指导；

　　所以看完本文后一时冲动的爱好者，建议你多想想清楚，是否在家练也能保证一定的训练频率，否则这些器材买回来不久就变成昂贵的衣架，我想这不是你的本意，也浪费了器材本身的价值。

　　另外，习惯把身体分成一个个孤立部位，使用腿屈伸机、蝴蝶机、龙门架、史密斯机这些固定器械的，也不适合在家练，因为这些器械很占地方，价格昂贵，偏偏功能又单一，想要全面地练到全身，需要大笔资金和巨大的占地面积。

　　家庭健身房因为场地限制，如果你是一名习惯使用杠铃、哑铃、壶铃这些自由重量的力量训练者，那么就非常合适，但对场地，其实还有一些要求，这个要求不是指场地面积，大多数家庭的客厅，有个十几二十来平，基本上就够了，主要限制是楼层，器材砸地上的震动和噪音，会影响楼下的住户。

　　接下来我将以杠铃、哑铃这样的自由重量配置，来举例说明需要的器材和价格，如果你要置办家庭健身房，杠铃哑铃应该是不二的选择，它们对于发展你的肌肉力量，身体对重心和平衡的掌控，最直接最全面，也不需要大面积和大笔资金。

　　下面是我的入门课程视频，一共十八节，涵盖呼吸，身体姿态，基本发力模式，杠铃五大项技术动作讲解，饮食营养策略，停训后如何恢复一整套系统的入门课程：

　　接下来我将按占地面积、资金预算、置办难易度综合考虑，从低到高一个一个来说，以下所有器材，电商渠道都可以满足，我看的渠道主要是这几个：

　　健身器材不是什么高科技，可选择的厂子、品牌，其实非常多，而价格高的器械，往往体现在用料和工艺，比如卧推凳B体育，深蹲架，用料扎实的就贵，

　　而像卧推凳这种关乎训练安全的，我在小区车库见过有人扔了一个这种，已经坏掉的，拎手上轻若无物，反正我是不敢用。

　　这个方案，需约10平的场地，投入大约在1000-2000元，对楼层、房屋面积的要求都很低，适合已经不满足在家跟着电视跳keep或者insanity，想要进行入门力量训练的朋友。

　　哑铃可以做深蹲硬拉划船耸肩弯举推举农夫行走等等，配合凳子可以练卧推，基本上主要部位都可以锻炼到。

　　但是哑铃、壶铃负重有限，而更大的哑铃，对训练者的技巧、平衡能力都提出更高要求，所以进阶玩家建议看后面的杠铃版本。

　　建议选择图示中这种六角的，不容易滚动，比如有人喜欢用完哑铃往地上一扔，圆的可能会滚很远，有砸到人或者家具的风险，六角就不会，滚两圈就停了。

　　买奥杆时注意区分力量举杆还是奥举杆，如果你只练三大项，不练挺举抓举，那么力量举杆会更合适，会减少杠铃片不必要的滚动，

　　而奥杆因为有大量的翻转动作，为了保护运动员的手臂手腕，需要更灵活的轴承，让杠铃片更容易滚动。

　　随着训练重量的提升，几百块的入门级杠铃杆可能就不够用了，商健里面很多杠铃杆都是这个价位，用一段时间后容易变形，滚花手感、工艺也很一般。

　　上述各版本的基本配置的预算，都是按全新的价格来算（器材价格不含运费，都是重家伙，这个要另计），能够满足不同需求的，自己一个人在家，使用自由重量进行力量训练的各阶爱好者。

　　我的家庭小馆子因为有给学员上课的需求，所以没有考虑换二手或者便宜一些的器材，用的全新整套悍苏，如果个人使用，对全新或者器材品质没那么高要求的话，那么资金投入可以更少一些。

　　我这里除了三大项的基本练习，还配置了力量举比赛架、不同规格的杠铃杆包括奥举杆、女式杆、六角杆、安全深蹲杆等等，整一套办下来大约4万元。

　　深圳周边有不满足于跳跳keep和insanity，想要学习用杠铃、哑铃、壶铃，进行力量训练的朋友，可以在公众号下方菜单栏内查看课程内容和找我约课，课程内容详细说明见这里：

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