健身科普知识pdf健身科普知识 《邮轮休闲娱乐服务与管理》 海洋旅游学院 刘利娜 主要内容 1 减重与减脂 2 身体自测指标 一、减重与减脂 网红热词 A4腰 锁骨放硬币 反手摸肚脐 可是 用体重下降来衡量减肥效果是不 专业的，减去的重量可能来自身体脱 水和肌肉组织的损耗。 减轻体重，这很容易做到，如果 使用节食、腹泻、脱水利尿等等方法 就可以短期内快速的减轻体重，这也 是很多减肥机构会做的事情，但是此 时体重的减轻主要是因为水分的 丢失引起的，只要一停止这种减重方 法，体重会随着体液的吸收很快增加， 并且呢，很容易出现很多副作用，对 身体也是有伤害的。 真正健康的减肥其实应该是减脂。 健身，减的不只是体重，更重要的是体内脂肪， 降低体脂，健康科动。 二、身体自测  （一）标准体重 北方：标准体重= （身高- 150）0.6 + 50 南方：标准体重= （身高- 150）0.6 + 48 超过标准体重10%以上为轻度肥胖， 超过标准体重25% 以上为中度肥胖， 超过标准体重50% 以上为重度肥胖。  （二）BMI （(body mass index)身体体质指数） BMI值=体重（kg）÷身高² （m） 中国标准 WHO标准 ACSM标准 组别 BMI 组别 BMI 组别 BMI 体重过轻 BMI＜18.5 轻 BMI＜18.5 轻 BMI＜18.5 体重正常 18.5≤BMI＜24.0 正常 18.5≤BMI＜25.0 正常 18.5≤BMI≤24.9 超重 24.0≤BMI＜28.0 超重 25.0≤BMI＜30.0 超重 25.0≤BMI≤29.9 肥胖 BMI≥28.0 肥胖 Ⅰ 30.0≤BMI＜35.0 肥胖 Ⅰ 30.0≤BMI≤34.9 肥胖Ⅱ 35.0≤BMI＜40.0 肥胖Ⅱ 35.0≤BMI≤39.9 肥胖Ⅲ BMI≥40.0 肥胖Ⅲ BMI≥40.0  （三）腰臀比 世界卫生组织：腰围的切点男性是85cm，女性是80cm 。 腰臀比WHR=腰围厘米÷臀围厘米。 中国人最健康的WHR 比率为0.88 。  （四）体脂率 体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1B体育官网，女为0） 理想体脂率为成年男性10-20%，女性15-25% 思考 减重与减脂的区别。

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